月曜日 断食 効果。 月曜断食ダイエットを1ヶ月試してみた効果と口コミからも徹底検証!│GLP

『月曜断食』やってみたリアルな感想と結果!

月曜日 断食 効果

火曜日のメニューは回復食であることを意識して、摂取を行っていきましょう。 まず断食明け最初の食事になる 朝食には無糖のヨーグルトをカップ1杯分と糖分の少ない果物を摂取しましょう。 ヨーグルトに甘みが欲しいという方は、はちみつを加えて摂取するようにします。 果物にはリンゴや柑橘系がおすすめされています。 昼食には炭水化物を抜いたおかずを摂取しましょう。 好きな物を食べてもかまいませんが、断食明けという事も考慮して胃に優しいとされるおかず、また刺激のあまり無い物を選ぶと良いでしょう。 例としてチキンソテーなどがおすすめです。 夕食のメニューには胃に負担をかけない野菜料理をメインに食べます。 野菜をたっぷり入れたスープは満腹感を得る事も出来るのでおすすめメニューと言えるでしょう。 この回復食によって効果が左右されるとも言えますので意識は高めに持つ事が大切です。 水曜から金曜のメニュー例として、 朝食には火曜と同様にヨーグルトをカップ1杯分と糖分の少ない果物、もしくはサラダを合わせても良いでしょう。 サラダに合わせるドレッシングには、糖質オフやカロリーカットのものを取り入れるようにして、良く噛んで食べましょう。 昼食は炭水化物を取らないように意識をし、 食べたい物をこぶし2個分までの間で食べます。 実はこのこぶし2個分というのもポイントで好きなものを好きなだけ食べてしまうと、断食の意味を成しません。 月曜断食に欠かす事の出来ないこぶし2個分を意識して取り入れましょう。 また昼食にはステーキなどを取り入れている方も多いようです。 夕食は野菜を中心としたメニューを展開しましょう。 火曜日で紹介をした野菜スープは重宝する為、作り置きをしても良いでしょう。 また煮物料理は味を薄めにする事で摂取可能です。 刺激物は好ましくありませんので、土日までは我慢をしましょう。 朝食、昼食、夕食全て好きな物を食べても良いですが、出来る事ならば油は控えめにした料理が好ましいです。 この土日はいわゆるチートデイに値しますが、中には チートデイを勘違いする方も多いと言います。 チートデイは好きな物を食べても良い日ですが、加減を考えなければ痩せないですし尚且つリバウンドに繋がります。 この土日は開放感を感じるかもしれませんが、注意点も多い事を理解しておきましょう。 その他料理に加えて、土日も火曜から金曜と同様に適量のアルコールの摂取も可能です。 また月曜に断食をする事を考慮して、日曜の食事は少なめにする、胃に優しい物を摂取する等を取り入れるのも良いでしょう。 早く月曜断食の結果を出したい、月曜日を楽に過ごしたい方はこのやり方を取り入れるのがおすすめです。

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月曜断食やり方ブログ!リバウンドせずに効果的に痩せる方法

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月曜日:不食日(断食) 朝 昼 夜 断食 断食 断食 水または白湯を1. 水分だからといって、 炭酸水やお茶はNGです。 あくまでも水を飲んで過ごしてくださいね。 今まで休みなく働いてきた胃腸を労うように、自分の体に優しくを意識。 グゥ〜とお腹がなるのは「お腹すいた!」のサインではなく 「胃が空っぽになりました、これから胃のお掃除始めます!」の合図と知ってから お腹がなるのが楽しみです。 火曜日〜金曜日(良食日) 朝 昼 夜 旬の果物 ヨーグルト おかずのみ 野菜メイン アルコールOK 体が喜ぶものを食べる日になります。 甘みが欲しい時は、 はちみつやオリゴ糖など天然の甘味をプラス。 フルーツも柑橘系がよりおすすめです。 昼は 肉、魚、大豆などのタンパク質がメイン。 そこに野菜や、海藻類など副菜を合わせてバランスを心がけましょう。 炭水化物は抜いて、おかずでお腹が満たされるようにします。 家族と同じ食事ができない• 便秘気味になった 色々考えてみましたが、この2点くらいでした。 家族と同じ食事ができない ヘルシーな食生活をしているのは私だけなので、相手に強要する事はできません。 特に夜ご飯は彼用にきちんとした食事を作るのが面倒。 そんな時は、迷わず「今日は自分ですませてね〜!」とLINEして家は解決でした! 便秘気味になった 元々は便秘気味ではなかったのですが、月曜断食を始めてから便秘気味です。 今まで食べていた量からこぶし2個分に減っているので、入るものが減れば出るものも減るという事で悩まなくて平気です。 野菜メインの食事、食物繊維や発酵食品も上手に取り入れ、適度な油分も取りながら、水分をたっぷり取っていれば自然と解消するみたいなのでこのまま続けてみます。 月曜断食のメリットは?• 結果がすぐ出る• 自炊の頻度が上がる• 健康を意識るすようになる ざっくりなメリットはこんな感じです。 結果がすぐ出る 今までダイエットが続かなかった理由は「頑張ったのに成果がすぐ出ない」だと思ういます。 月曜断食は、不食日明けは体重がグンと減って、良食日・美食日でキープまたは緩やかに上昇して、そしてまた不食日で減るを繰り返し確実に下がって行ってます。 不食日明けでマイナス1キロの数字を見ると続けよう!と思うんですね。 やっぱり我慢したんだから、すぐ現れてくれないとモチベーションが保てません。 自炊の頻度が上がる 一時期作っていたお弁当もすっかり止めて、最近はずっと外食ランチでした。 良食日の昼は、炭水化物抜きの、肉・魚・大豆などのタンパク質多めなおかずです。 外食ばっかりだとなかなか探すのも大変だ!!という事でお弁当復活しました。 結果、 手作りで身体にいいし、お金も浮くという事で一石二鳥です。 も紹介しています! 健康を意識するようになる 月曜断食にはつらい運動は含まれていません。 しかし、慣れてくると健康をより意識するようになりました。 私の場合、体重と一緒に筋肉量や基礎代謝も落ちてしまってるので、それを改善するためにと思って運動を始めました。 運動とは無縁だったのに、いまでは週末の朝ランが楽しみになっています。 より良い食事になるように、食品栄養素の知識も付けたいなと向上心まで生まれてきています! 【月曜断食】基本のやり方と効果:まとめ 言葉だけ聞くとハードルが高そうな断食ですが、実際挑戦してみると最初だけ我慢すればあとは大丈夫!自分の体と向き合って、自分の体を労わる、そんなダイエットです。 目に見える結果が現れやすいのでモチベーションがキープでき、三日坊主さんにぴったりです! ダイエット効果だけではなく、花粉症の症状が出ていないのもきちんと体が変わってきている証拠なのかなと実感できています。 1ヶ月過ぎた頃には、体重計の数字も、洋服のサイズも変わっていたので、オススメのダイエット方法を聞かれたら迷わず『月曜断食』を紹介します! \まず月曜断食の本を読んでみたい/ \料理研究家リュウジさん考案のレシピも載ったビジュアルBOOK/.

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月曜断食の効果は?プチ断食の方法や回復食レシピ、好転反応や副作用などの口コミまとめ │ キレイダンシ

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ジャンプできる目次• ここ3回の断食日を「水」で過ごし、水が一番だと実感 以前は、ちょっと肌寒かったこともあり、断食日の飲み物は水ではなく、温かいルイボス茶にしていました。 そろそろ暑くなってきたのと、月曜断食の著者が「 水に変わる飲み物はなし」と断言していることもあり、水のみで断食日を過ごすことにしました。 直近3回の断食日は水を飲んで過ごしています。 水のみで断食してみて思ったことは、「断食には水が最強!」ということでした。 1つずつ説明していきます! ジュース ジュースは、糖分が多いため基本的にNGです。 ただ、野菜ジュースなら大丈夫ですが、市販の野菜ジュースにはやはり糖分が多く含まれているため、飲み過ぎないようにしましょう。 アルコール アルコールに関しては、月曜断食の著者である関口 賢先生が質問に答えているツイートがあったので、ご紹介します。 良食期間のアルコールは出来るだけ芋麦米は避けましょう!食べたものと一緒に消化しづらくなる傾向があるのでお腹に溜まった状態で寝る事になります。 先生も質問に回答しているように、 ビール、酒、焼酎など炭水化物(芋、麦、米など)が原料のものはなるべく避けましょう。 理由としては、消化に時間がかかる傾向があり、食べ物などがお腹に溜まった状態で寝る事になります。 どうしても我慢できない時は、1日1杯程度であれば大丈夫です。 また、生のグレープフルーツやレモンなどを絞って入れると、果物の酵素が消化を助けてくれるためおすすめです。 ただし、これも飲み過ぎないことが大切です。 私が月曜断食で頭痛に悩まされ、コーヒー断ちした経緯はこちらです。 ただ、体重を落とすためには純粋な水が必要なので、できれば水を飲むようにした方が良いです。 スポーツドリンク スポーツドリンクは、熱中症予防に効果がありますが、糖分が多いため摂り過ぎには注意です。 暑い場所や汗をかくスポーツ時など、熱中症予防として補助的に飲むことを心がけましょう。 また、エナジードリンクの飲み過ぎによる死亡事例も国内であります。 この場合は、エナジードリンクに含まれるカフェインを過剰摂取したことによる カフェイン中毒が原因でした。 疲れがたまっているなど、どうしてもの時に飲むくらいにとどめ、毎日飲むことは避けましょう。 炭酸水 炭酸水については、空腹感もまぎれるし、基本は水なので良さそう! 断食日は炭酸水でもいいのでは?と思っていた私。

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