ハンズ クラップ 30 分。 【HAND CLAP】ハンドクラップを2週間30分すると10kgも痩せるらしい!?

「ハンドクラップダンス」の効果とは?消費カロリーを他の運動と比較

ハンズ クラップ 30 分

2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンス ハンドクラップとは、手を打ち鳴らすことです。 その動作を基本として音楽に合わせて楽しく踊るエクササイズが、ハンドクラップダンスです。 元々は韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんが公開した動画です。 単純な動作の繰り返しながらも運動量が高く、すぐにダイエット効果を感じる人もいます。 全身運動なので終わった後の爽快感や達成感も病みつきになる人が続出しています。 基本の動画は3分なのですが、今ではたくさんの人たちがアレンジをしており、15分バージョンと30分バージョンがメインとなっています。 ハンドクラップダンスの効果は? 一般的なダンスのカロリー消費量は10分で40~50キロカロリーと言われています。 1時間頑張った場合、240~300キロカロリー消費されるということで、速度の速いウォーキングとほぼ同じかそれ以上の効果があります。 また、全身を使って動くため日常の動作ではあまり使わない筋肉を使用します。 筋トレ効果も期待でき、脂肪燃焼が期待できます。 ダンスでは体を伸ばす動きも入っており、ストレッチ効果もあるので柔軟性が上がります。 一番のメリットはダイエットですが、そのほかに全身を動かすことでのストレス発散作用が一番大きいのではないでしょうか? 終わった後には自然に笑顔がこぼれますよ。 ハンドクラップダンスの動画紹介 ハンドクラップダンスは、基本となる韓国の動画の他に、日本でも様々な人たちが動画をあげています。 ここでは基本の動画と15分バージョン、30分バージョンを紹介します。 韓国で作られた基本の3分動画 ハンドクラップダンスのブームを作り出した基本のものがこちらの動画です。 この動画は3分だけなので、普段運動する習慣がない人はまず基本の3分からスタートしてみてはいかがでしょうか? ハンドクラップダンスの体験談 ネットでは多くの人たちがハンドクラップダンスにチャレンジしており、その効果を実感しています。 早い人では3日目で既に体重が減ったという人も! 単純なダンスでリズム感が無い人でも気軽にできることがこのダンスの魅力ですね。 ハンドクラップダンスをはじめて、2. 5キロ痩せた。 パツパツだったスキニーもすんなり入る。 でも少し朝晩の冷えが堪えるようにも。 家でできる簡単な動きだからこそ、けがには気を付けて下さい。 また、飛び跳ねるような動きが入っているので、騒音などで近所からクレームがでないよう、ダンスをする時間帯にも注意しましょう。 女性の場合、バストが揺れる動きがあるので、バストを保護するためにもスポーツブラやさらしなどで固定をし、揺らさないように気をつけましょう。 せっかく痩せてもバストも一緒に小さくなってしまっては悲しくなりますよね。 この夏はハンドクラップダンスでスタイルのいい身体作りをしましょう!.

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たった2週間で10キロ痩せる!?ハンドクラップダンスとは?

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットに聴くダンスエクササイズ動画を公開していて、今回流行った「ハンドクラップダンス」もその一つ。 「ハンドクラップダンス」は手をたたく動きが特徴的な、ダンス初心者でもわかりやすいエクササイズ。 両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、足は駆け足で上半身は8の字に振る動きなど全身を使った、リズミカルでダイナミックな動きが特徴です。 途中でストレッチを挟むなどしリフレッシュ効果も抜群。 曲はエクササイズ名にもなっている「HandClap(ハンドクラップ)」というを使ってます。 ハンドクラップダンスの効果 それでは「ハンドクラップダンス」は実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 「ハンドクラップダンス」をでダイエット効果を出すにはストレッチをしっかりすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くことが大切です。 この3つを守って踊ればどんどん体が温まり、効率よく脂肪燃焼させることができます。 消費カロリーは? ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できます。 1時間続ければ600キロカロリー消費。 本当に2週間で10キロ痩せる?!という疑問ですが、1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。 ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。 メリハリが目標なんで。 — mi-taiwan TaiwanMi おなかも引き締まるみたいですね。 他の運動と比較 「ハンドクラップダンス」の消費カロリー量を他の運動と比べてみましょう。 ウォーキング 60分で300キロカロリーくらい。 歩くスピードや道によってはもう少し消費が上がる場合も。 ランニング 60分のランニングで約400キロカロリー消費することができます。 ただ、ハンズクラップダンスと違ってずっと同じ動きなので黙々と運動するのが苦手な人は飽きてしまうかも。 水泳 1時間で500キロカロリー消費できます。 息継ぎで心肺機能も高まり、浮力があるので間接に負担もかかりません。 自転車 1時間で400キロカロリーくらい。 こぐ道のコンディションに寄りますが、普通のママチャリやマウンテンバイクでこれくらいの消費量です。 ハンズクラップダンスはこれに比べて60分で約600キロカロリー消費できるので、他の有酸素系エクササイズに比べてダイエット効果が高いようです! 最後に ハンドクラップダンスは、他の運動と比べてもダイエット効果が高いということが分かりましたか?! 何よりも簡単な動きを音楽に合わせて楽しくできるというのがハンドクラップダンスのいいところ。 最近体重の増加が気になる方、二の腕やウエストを引き締めたいという方にはピッタリなエクササイズです。 目標をもって思い切り体を動かせはバッチリ効いてくるはずなので、あなたも今日からやってみましょう!.

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たった2週間で10キロ痩せる!?ハンドクラップダンスとは?

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ハンドクラップダンスの効果 最初、ハンドクラップのことを知ったのは、こちらの体力が無い人でも運動の習慣をつけるのに良い「自宅でゆっくり静かバージョン」をやっていた時でした。 アパートでも階下の人の迷惑になるような音が出ずにやれるのは良いですね。 あ、話がズレてしまいましたね。 この中で、右足裏に左手、左足裏に右手で触り、これを体の前、後ろでやる部分があり、「これ最近流行ってるんだよね」と言っているのでそうなの?と調べてみました。 ユーチューブ動画では、こちらの韓国の動画が最初に広まるきっかけになったようです。 たぶん。 笑 どうやら、2週間続けると10kg痩せるという触れ込みですが、、 やらないよりはやった方が良いけれど、このハンドクラップダンスをするとたしかに代謝はアップしそうですが、これだけで、しかもたったの2週間で10kg痩せはやっぱり無理っぽいですね。 きちんと食事の見直しもして、かつこのダンスを毎日頑張り続けたら少しずつ体重も減ると思います。 色々と調べてみましたが、正確なカロリー計算は出来ないので類似運動で言われている消費カロリーから推測するしかないです。 ハンドクラップ自体も、全力でやりきる場合から多少手を抜く場合もあるのでなんとも言えませんが、これらから推測すると、だいたい120~200kcalくらいは消費できそうです。 30分なら単純計算で120kcalです。 となると、ハンドクラップダンスは、ウォーキングよりは効率が良さそうですね。 もちろん、これらの消費カロリーから推測するに、2週間で10kg体重減は無理です。 全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)の例でいくと、体重60kgの人が10kg痩せを目指すなら、【 10時間02分運動するのを毎日実践】して、1ヶ月かかります。 毎日10時間なんて無理ですよね。 汗 本当に2週間で10kg痩せた人がいたらごめんなさい! なので、運動だけで10kg減を目指すのではなく、食事の見直しや、姿勢に気をつけるなども加えて総合的に痩せること目指しましょう! ハンドクラップダンス 30分! 2週間で10kg痩せは無理ですが、当然ながら、やらないよりは絶対に良い! できることなら毎日30分! でも、さっきの韓国人の方々の30分バージョンはちょっとやりにくい気がしました。 黙々とひたすら真似して動いていると「辛い」しかなさそうで続けにくい気がしました。 このあたりは、個人の好みとかがありますが。 笑 そこで、誰か楽しく出来るハンドクラップダンスの動画を、それも自分で繰り返しボタンを押さなくても大丈夫なのが無いかな~と探してみたら、ありました! こちらの方の動画はめちゃくちゃ楽しいです。 ) まずは動いてみましょう! そして、食事の見直し(栄養バランス)、必要に応じてサプリメントの助けも借りてダイエット成功を目指しましょう! あと、睡眠時間の確保ですね。 ハンドクラップで筋肉痛? ハンドクラップについて色々と調べているうちに、 筋肉痛になったとか、 麻痺したとかいう口コミもありました。 運動の習慣があまり無い状態で、突然このハンドクラップをそれも30分フルでやると、筋肉痛もあるかもしれません。 ハンドクラップダンスは有酸素運動です。 そこで、その前にストレッチをして、更に軽くで良いので筋トレをしてから始めると効率が良いし、怪我とかもしにくいですよ。 筋肉痛の場合は、何日か続けていくうちにこのくらいの運動ならならなくなるかもしれません。 私のやっているのは、最初のストレッチにはこれを参考にしています。 そして、この後に、こちらの方の筋トレ編として、 そして、先程のハンドクラップダンス30分バージョン これが終わってから、クールダウン的に、こちらのダンスエクササイズ あと、こちらのラジオ体操(?)も少し体をならすには良いので、ハンドクラップの前か後にやったりしています。 どちらも難しくない動きだし、1分ずつ4種目やるだけなので続けられます。 ハンドクラップでどのくらい痩せた? ちなみに、Yahooの知恵袋に 「 2週間で10キロ痩せるダンスほんとに痩せますか?」という質問に、このような回答がありました。 基準として 1日目7回インターバルなしで踊って変化なし 2日目5回インターバルなしで踊って0. 1kg減 3日目5回インターバルなしで踊って変化なし 4日目1回踊って0. 3kg減 5日目5回インターバルなしで踊って0. 3kg減 6日目3回インターバルなしで踊って0. 4kg減 7日目10回インターバルなしで踊って0. 3kg減 8日目5回インターバルなしで踊って0. 3kg減 8日間で凡そ約2kgなので これを単純計算すると16日目で4kg 20日目で4. 以上、ハンドクラップダンスについて、オススメ動画や気になったことををご紹介しました。

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