生理 運動 ダイエット。 生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

生理中ダイエットを成功させる方法!痩せる食事&エクササイズ [女性の健康] All About

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この記事の目次• 生理中の運動はOK! でもカラダの声を聴いてから 生理中、女性は誰でもカラダの不調に悩まされがち。 下腹部や腰、頭などの痛みや倦怠感など、症状は人それぞれ。 なかには、吐き気やめまいがある人も…。 こんな不調なときに運動してもいいのかな?と、不安になるかと思います。 ですが、 生理中は絶対に運動はNG という決まりはないんです。 むしろ、生理痛がそこまで重くなければ、 軽い運動は生理中の不快な症状を和らげてくれる場合があるんです。 生理中の運動のメリット 生理中は血の巡りが悪く、冷えたりむくんだりしやすい時期。 その冷えが痛みやコリの原因になることもあるので、 軽い運動で血の巡りを良くしてあげれば、生理痛の緩和になります。 また、些細なことでイライラ、そんな自分に自己嫌悪…なんて、ウジウジ、くさくさしてしまいがちな生理中のメンタルにも効果が。 軽い運動は気分の切り替え、ふさぎがちな心のリフレッシュに最適です。 生理中の運動のデメリット とはいえ、生理痛が辛いときや、体調が思わしくないときには、運動は避けるのがベターです。 体調が悪いのに無理して「運動しなくちゃ!」と思うのは、ストレスになって不調を悪化させてしまうことも。 また、生理の症状がたとえ軽くても、 長時間にわたるジョギングやランニングなどの激しい・極端にキツイ運動は避けましょう。 腹筋に力を入れる筋トレや、雑菌に弱くなっている時期なので水泳もオススメできません。 また、 生理期間中は貧血になりやすいので、出血量を多くしてしまう運動は避けたいところです。 特に日頃ジョギングやランニングを頑張っている人は「アスリート貧血」なんて貧血の種類もあるので、注意が必要です。 アスリート貧血(行軍貧血) ジョギングやランニングで、足裏に衝撃が加わることで赤血球が破壊され、貧血に。 加えていちどに汗をたくさんかくこと、筋肉量が多いほど運動時に鉄を消費するので、日頃走る運動をしている女性は特に鉄分を多くとる必要があります。 また、生理期間中はどうしても生理用品や下着との摩擦で肌トラブルが起きがち。 運動で汗をかいてムレたり、モレたりも気になるところ。 PMSの症状で胸が張って痛いという人は、ジョギング・ランニングや激しいダンスなど、胸に刺激を与える運動は避けましょう。 カラダ喜ぶ!生理中にオススメの負担のない運動 ここでは、生理中でも身体に負担をかけずにできる運動を紹介しますね。 ヨガ・ストレッチなどのエクササイズ 全身を気持ちよくのばすエクササイズは、生理中に凝り固まったカラダに優しい運動方法。 骨盤回りをやわらかくするもの、滞りがちな脚の付け根の血行をよくしてくれるものがオススメです。 合蹠前屈 がっせきぜんくつ 下半身の血の巡りを良くしてくれる、ヨガのポーズ。 骨盤と股関節をゆるめてくれるので、生理痛に効果があります。 【やり方】• 両足の裏をくっつけて、ひざを開いて座ります。 両手で足首を持ち、ゆっくりと自分の股関節方向に引き寄せます。 そのままゆっくりと上体を倒していきます。 呼吸は止めず、息をゆっくりと吐きながら。 背中が丸まらないように気をつけながら、10秒~20秒キープします。 ネコのポーズ こちらも、身体のこわばりをラクにしてくれるヨガのポーズ。 生理中の、肩や背中の緊張をほぐしてくれます。 【やり方】• 四つん這いになり、両肘と手首は肩の真下あたり、両ひざは腰の真下あたりにくるようにします。 目線はおへそを覗き込むように、息を吐きながら背中をアーチのようにして、天井へ突き出します。 息を吸いながら、目線は斜め上に。 腰をそらしながら、四つん這いのポーズへ戻ります。 呼吸に合わせて背中を丸める、反らすを3~5回ほどくりかえします。 大丈夫!生理期間中に運動しなくたって、生理が終わった後に取り返せばいいんです。 だって生理が終わったあとの期間は、運動・ダイエット効果が出やすいんです。 生理が終わったあと、次の排卵までの期間は、エストロゲンというホルモンが優勢になります。 エストロゲンとは 美容ホルモンとも言われ、身体の新陳代謝を促して、老廃物やむくみを排出・改善してくれるホルモンになります。 逆に、排卵後から生理期間中は、プロゲステロンというホルモンが優勢に。 プロゲステロンとは 身体に水分や栄養を蓄え、体温を高めたりするホルモンになります。 赤ちゃんを守るためのホルモンなので、 プロゲステロンが優勢の生理前は、外部からの刺激に敏感になってイライラ・鬱々…PMSの症状が出る人も多いんです。 この期間は運動をしても、水分や栄養をため込むためむくみがちになり、なかなか目に見えて成果が出づらいんですね。 だから、女性の身体の周期を大まかに2つに分けると、 生理後というのはチャンス期間! 生理前・生理中にため込んだ水分や栄養を、しっかり吸収・余分なものは排出して、美しくギュッと絞っていく期間と心得ましょう。 エストロゲンという、もともと女性が持ち合わせているホルモンが、自然と運動をサポートしてくれるんですよ。 生理中はカラダもココロもゆっくり、のびのびと 生理中は、理由もなく心身共にドンヨリ、不調になりがち。 さらに、ダイエットの為に始めた運動も出来ない・続けられない自分…もう嫌!なんて自分を責めては、負のループまっしぐらですね。

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生理中は運動してもいいの? 効果と注意点|「マイナビウーマン」

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月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の4つのうちにダイエットに関係してくる時期というのが黄体期に関係性があります。 黄体期は生理周期の排卵期が終わってから次に生理が始まるまでの間の期間ですが黄体期は排卵期で排卵された卵子が成長し黄体化することで女性ホルモンである黄体ホルモン(プロゲステン)が大量に分泌される時期にあります。 こういった時期には月経前症候群が出やすくなる時期のために・・・・• 基礎体温が上がる• 身体がだるく感じる• 太りやすくなる• イライラしやすくなる こういった状態にあることでダイエットには適さない時期だということなのです。 特にこの黄体期がダイエットに適さない時期だといわれるところには、 体内にコレステロールを多く蓄えようとする時期のために痩せにくいのです。 こういった月経前症候群がでやすい時期は黄体ホルモンとエストロゲンのバランスが崩れてしまっているために心が不安定になりダイエットには向かず、太りやすいのです。 生理中に痩せる理由 生理周期でみた場合にダイエットに適している時期と言うのは確かにあります。 生理周期に合わせてみるとこうなります。 痩せやすい時期• 痩せにくい時期• 太りやすい時期 つまり痩せやすい時期にダイエットをすることでしっかりと痩せることができるようになります。 この痩せやすい時期というのは生理が終わって高温期に入る前、 生理が終わる 頃から 排卵期 までの2週間程度の期間が最も身体の体調がよく、新陳代謝もいい時期のために痩せやすい時期なのです。 生理中にやってはいけないこと 激しい運動 生理中にしてはいけないことの一つとして激しい運動になります。 生理中は心も体も敏感な時期にあるために身体に負担をかけるようなことはもちろん疲労を感じるような運動をすることは避けなければなりません。 これは生理中にホルモンバランスの乱れによって不安定な時期でもあるためにどうしても ストレスになってしまうのです。 こういった時期に激しい運動をするとただ苦痛でしかないのです。 チョコレート 生理中にチョコレートを食べることによって良いことはテオブロミンという成分が心を安定させてくれる効果がある一方で糖分が多い食べ物でもあります。 チョコレートは糖分が多いために血糖値を上昇しやすく太りやすくしてしまう可能性があります。 またチョコレートにはチョコレートの甘味には身体を冷やしてしまうために逆に生理痛を重くしてしまう恐れも考えられます。 どうしてもチョコレートを欲する時は ビターなものを選ぶといいでしょう。 暴飲暴食 生理前になると黄体ホルモンという女性ホルモンの分泌が盛んになってきます。 こういった時期は身体も心も不安定な時期のために太りやすい時期と言われており、特に食欲をコントロールすることがうまくできなくなってくる時期でもあります。 これは身体が妊娠しやすい状態を作るための時期になるために、食欲が湧いてくるのです。 その理由には黄体ホルモンが分泌することによって血糖値が下っていくわけですが血糖値を安定させようとアドレナリンが分泌されます。 このアドレナリンが失われた栄養を補おうとすることで食欲が増進してしまうのです。 この時期は食欲を増進するだけでなく同時に身体に栄養を蓄えようとするために体重が増えやすく、個人差はありますが1Kg~3Kgほどの体重の増えるようになるのです。 生理前にやるべきダイエット 食事 生理前に食欲が増進することは避けられないことかもしれません。 しかし、食欲が湧くからといって欲求に任されて食事を食べてしまえば、体重だけでなく、必要以上に脂肪の蓄積に繋がりかねないことになってしまいます。 こういったことにならないためには、生理前の食欲を抑える方法として 食事は空腹を感じさせない状態を作ることにあります。 ここでの空腹とはあくまで強い空腹感を作らないことです。 空腹をただ我慢することはかえって食欲が増進されるだけのために食事のときはゆっくりよく噛んで食事をすることをおすすめします。 よく噛むということはそれだけでダイエット効果があり、噛む回数を重ねることで満腹中枢を刺激することによって、少ない量で満足感を得ることができるようになります。 運動 生理前は個人差によるところが大きいですが身体のだるさやイライラなど体調不良に悩みやすい時期でもあります。 こういった時期にいくら運動をしても逆にストレスを抱える原因になりかねません。 しかも運動をこの時期にしてもダイエット効果はほとんど期待することができないのです。 これは体重が落ちないどころか逆に太ってしまったなんてこともあります。 こういった生理前の時期に必要な運動はなく、部屋で行えるようなストレッチをすることがおすすめです。 その他ではヨガもおすすめできる運動です。 ヨガの効果• 老廃物を出すことによって肌がキレイになる• 基礎代謝を上げることができる• 血液の循環がよくなり肩こりを解消• 冷え症を改善できる• 月経による不快症状を緩和できる• 病気の予防ができる• 自律神経の活動を整える• 姿勢がよくなり脂肪が付きにくくなる また半身浴などもおすすめです。 半身浴効果• むくみの解消• 脂肪燃焼が早まる• 美容効果がある• 疲れがとれる• 質の良い睡眠がとれる 生理中にやるべきこと 現状維持 生理中の時期は何より一番きつい時期でもあるために無理なダイエットは控える方がよいです。 そのためにストレスを受けにくい、感じにくい時間の過ごし方をすることが一番よいとされています。 特に生理中にダイエットをしてしまうと思っている以上に効果は薄く、いい成果が現れないだけでなく、大きなストレスになってしまう可能性があります。 こういった時期は自律神経の乱れによることが原因なので食事や運動に少しばかり気にかけ意識する程度で過ごすことが大切です。 軽めの運動 生理中におこなう運動はやはり激しい運動は控えなければなりません。 生理中に激しい運動や筋トレなどを行うと身体への負担も大きくかえってただ疲れストレスになりかねません。 こういった生理中に行う運動は、軽めの運動がおすすめです。 ストレッチやヨガ、ウォーキング、軽めのジョギング程度であれば心配はないでしょう。 またこうした軽めの運動を行うことで生理中のイライラを緩和させることもできるためにおすすめです。 そしてあくまで生理中の期間は 体重を意識して落とそうとせずに現状を維持させることだけに集中しましょう。 食事 生理中はホルモンの関係上どうしても体重がおちにくい時期なので、あくまで今の状態をキープさせることにだけ集中!!ただ生理中は無理な食事制限もそこまで必要はありません。 ただ食事で意識的にしなければならないことは温かい食べ物を意識して摂るようにする事と、生理前と違う点では体温が下がりやすい時期なので、温かい食べ物や温かいスープなどで身体を温めるようにしてください。 また貧血になりやすいために食事の中では鉄分を含む食べ物を摂ることも必要です。 鉄分の多い食材• カツオ• マグロ• レバー• ひじき• 小松菜• ほうれん草• プルーン またこういった食材を摂ることも大切なことですが生理中の食事は特に一日3食は必ず摂るようにしなければなりません。 また 一日3食の食事のバランスをしっかりと摂ることも必要なことです。 特に朝の時間に食事を摂るか摂らないかでは一日をダイエットとして見た場合に大きく効果が変わってきます。 朝食を食べる効果には大きく5つの効果があります。 集中力がアップする• 排便作用が活性化する• 低体温の改善• 食べ過ぎを予防できる• 脂肪の蓄積を予防できる こういった効果が朝食を摂ることで効果があります。 特に生理中であっても普段のダイエットであっても朝食を摂ることでその日の一日の代謝の上がり方が大きく変わってくるために 必ず朝食は食べるようにしなければならないです。 また食べる時に意識することは水分をしっかりと飲むことや食事の食べる順番を意識することも必要なことです。 食べる順番は 「野菜」「タンパク質」「脂肪」の順で食べるようにしましょう。 この食べる順番で多いなポイントが野菜を始めに食べることにあります。 野菜を始めに食べることによって血糖値の上昇を緩やかにさせる効果があるために野菜を先に食べなければなりません。 しかもこの血糖値の緩やかな上昇効果は昼、夕の食事の血糖値までも緩やかにさせてくれる効果がります。 スポンサードリンク 朝の食事で野菜を先に食べるだけでその日の一日の食事の血糖値が上がりにくくする効果があるのです。 水分 黄体期にある時は、食欲の増進とともに太りやすい時期であるために、この期間でやせることは難しいです。 しかし、生理が終わって次の排卵日までの排卵期は代謝が良くなる期間で心と体のバランスがとれる時期のために、それまでの期間ではむくみを和らげるために、利尿作用のある食材を食べる事以外にもこまめな水分補給は必要になります。 生理中はむくむことは仕方のないことかもしれませんが、むくむからといって 水分を摂らないようなことをすると逆効果になってしまいます。 生理中にむくむのはあくまで生理中の一時的な期間であって、生理後にはしっかりとむくみも取れるようになります。 そのためには、ミネラルウォーターなどの水分を摂ることで代謝を上げる効果や代謝を上げることによって脂肪が燃焼しやすくなる効果もあります。 また水分を摂ることで身体に溜まった老廃物も排出することができます。 生理後にやるべきダイエット 生理後から排卵日までの期間は最も痩せることができる時期でもあります。 「痩せ期」「ダイエット期」と呼ばれるほど大きな成果を期待する期間なのです。 生理が終わってからの7日間が「卵胞期」と呼ばれる期間でこの時期こそ期待できるわけです。 こういった期間にやるべきダイエットは食事と運動と大きく2つにわけることができます。 食事 生理後の食事で気をつけるポイントは糖質や脂質を摂り過ぎないようにすることです。 ただ完全に制限するといったことはよくないために低脂肪で高タンパク質な食材を食べるように心がけるとよいです。 おすすめタンパク質食材• 赤身肉• 鶏のささみ• カツオ• 大豆食品 生理後は脂肪が燃焼しやすい時期と同時に筋肉をつけやすい時期でもあります。 そのために タンパク質を摂る必要があるのです。 また大豆製品からも量質なタンパク質を摂ることができます。 特に大豆には大豆イソフラボンが含まれているために、食事で摂ることで吸収され、血中に入るとエストロゲンと感知するそうで女性ホルモンと似た構造を持つイソフラボンを摂ることが女性ホルモンの減少をサポートする効果があります。 美肌効果のアップ• バストアップ• 骨密度を保つ• 肥満予防 また野菜や海藻類を積極的に摂ることで女性ホルモンの働きかけを助ける効果もあるために ビタミンやミネラルをしっかりと摂ることも必要です。 運動 生理後は特に運動をすることで大きく痩せることができる期間です。 特に脂肪燃焼効果の高い 有酸素運動をとり入れることで効果的になります。 これはエストロゲンが多く分泌されている時期というのは身体にある老廃物や水分脂肪燃焼が活発に行われるようになるためです。 この時期に有酸素運動をすることで、より脂肪分解酵素の量が増えていくために脂肪燃焼することができ痩せることができるようになるのです。 そしてさらに効果を高める運動が筋トレになります。 筋トレを行う目的は、身体に筋肉をつけることで、身体の脂肪をより燃焼させてくれる働きがあります。 また筋肉が作られることで基礎代謝も高くなり、一日の消費カロリーも基礎代謝が低い状態の時とは大きく消費されるカロリーも変わってきます。 基礎代謝を上げることは太りにくく痩せやすい体質に変えることになります。 生理後は脂肪燃焼しやすい時期と同時に筋肉が作られやすい時期でもあるので 筋トレと有酸素運動を行うことでより大きなダイエット効果を狙うことができるようになります。 おすすめの有酸素運動と筋トレはこちら「家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は」 また、生理中に筋トレを考えている場合は、あくまでも無理のない範囲で行うことが求められます。 生理前はそもそも脂肪を貯め込もうとする力が強くなる時期です。 しかし、この時期を過ぎると、女性ホルモンの分泌が下がる時期に入ります。 この時期に筋トレをすることで筋肉をつけやすくできる時期のために、適度な筋トレであればむくみの血行を促進させることにもなり、むくみも解消することができるようになります。 「筋トレは毎日しない!女性が効果を出す自重トレーニング」 睡眠は意外と大事なこと 生理中に眠気がくるのは身体の変化に起こることが原因ですが、生理中にしっかりと寝ているはずなのに、とにかく眠たいと感じる人がかなり多くあります。 その理由には黄体ホルモンが関係していて生理前はこの黄体ホルモンが活発になることで就寝時も眠りに付きにくくなります。 そして生理中になるとこの黄体ホルモンの分泌が低下するために低体温が続き、眠たくなります。 じつはこのホルモンの働きには睡眠薬と同じくらいの効果があると言われています。 こういった眠気を少しでも和らげるために必要なことが3つあります。 体内時計のリセット 体内時計とは人が一日の周期でリズムを刻むために備わっている時計で、意識をしていなくてもに中は活動状態になり、夜間は休息状態にと切り替わるリズムが自然と備わっています。 これが生活習慣の乱れや暴飲暴食、運動不足などによって乱れてしまいます。 こういった改善と同時に、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットすることができるために、この仕組みをうまく使ってみるといいでしょう。 質の良い睡眠を準備する 質のよい睡眠をとるためには、黄体ホルモンによる低体温の状態を少しでも体温を上げるだけでもかわってきます。 寝る前に3時間ほど適度な運動を行うなどをしたり入浴をすることで体温を上げるなどすることで効果があります。 また入浴は半身浴でぬるめのお湯でしっくりと入ることでゆっくりと温めることがポイントです。 また寝具にも気を使うといいでしょう。 寝やすい枕や寝具をそろえることでも効果は変わってきます。 また寝つきやリラックス効果を得るためにアロマを焚くこともおすすめです。 昼間に眠気が止まらない時は! 昼間にどうしても眠気が強く集中できないなどがあれば、空いた時間を利用して5分、10分程度だけでも眠るだけでも効果があります。 ただ、昼寝として長い時間寝てしまうと目覚めも悪くなり逆効果になるので気をつけましょう。 まとめ 生理中、生理前そして生理後の過ごし方でダイエットの成果は大きく変わってきます。 その時々の生理の状態でうまくダイエットに繋げていくとただ体重が減っただけでなく美容面でも大きな効果を期待することができるでしょう。

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生理中は運動してもいいの? 効果と注意点|「マイナビウーマン」

生理 運動 ダイエット

ダイエットがなかなかうまくいかないとお悩みの女性も多いのではないでしょうか。 特に生理前は体重が増えてしまいがっかりしてしまうなんてことも。 女性は生理や排卵により身体のサイクルが変化しているため体重が増えやすい時期があるのです。 逆に体重が減りやすい時期、それが生理後でありダイエットには最適な時期なんです。 この痩せやすい時期に集中してダイエットをすると結果が出やすいためダイエットに励む女性の間では話題になっています。 生理後1週間~2週間に集中的に行うダイエットは生理後ダイエットと呼ばれ、効率的に体重を減らしたいという方にはおすすめのダイエット方法なのです。 今までなかなか痩せることができなかったという女性も結果が出しやすいダイエット方法です。 生理後のダイエットが効果的なのはなぜ? 女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が多い 女性の生理周期には個人差はあるものの、生理日と1日目として数え28日~31日というのが一般的な周期になります。 この生理周期はさらに4つに分けることができます。 生理周期のサイクル• 月経期(1日目~6日目)• 卵胞期(7日目~13日目)• 排卵期(13日目~16日目)• 黄体期(17日目~28日目) ダイエットに効果的な女性ホルモンのエストロゲンが分泌されるのは卵胞期です。 つまり生理後約1週間が最もダイエットに適してる期間と言えます。 排卵期に入るとエストロゲンの分泌量は変わりませんが、プロゲステロンの分泌が徐々に増え始めます。 プロゲステロンの分泌が増えてくると徐々に痩せにくくなってしまいますので、生理後ダイエットを行う目安としては生理後~最大でも2週間を目安にすると良いでしょう。 ダイエットって大変、、美味しいごはんをガマンしたり、運動しないといけない。 でももうそんな時代は終わったんです!『食事制限もナシ』『辛い運動もナシ』で簡単に痩せれる方法があります!その方法は、テレビでも話題殺到の超簡単な飲むだけダイエット!あなたが痩せないのは、実は酵素の不足が原因だったのです! 溜め込んだものをスルッと酵素力でサポートし、"美ボディ"を実現しましょう!楽天ランキング5冠を達成した、芸能人も御用達の神サプリ。 生理後ダイエットの方法!1週間の食事のポイント 甘い物、主食は控えめに 生理後はデトックス効果も高まり新陳代謝が活発になる時期ですので食べる量を減らすことで身体に蓄積された脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。 そこで控えたい食べ物が炭水化物やイモ類、甘い物です。 これらは糖質を多く含む食べ物になります。 身体は食べ物からエネルギーを得る場合、糖質をエネルギー源とします。 糖質の多い食べ物を摂取すると糖質はすぐにブドウ糖となりエネルギー源として使われますが、エネルギーとして使われなかった余分な糖分は脂肪となり身体に蓄積されてしまいます。 つまり糖質の多い食べ物を食べるほど身体に蓄積された脂肪は使われず、余分な糖分が脂肪として蓄積されてしまうのです。 生理後の新陳代謝が活発になっている時期には蓄積された脂肪を除去するチャンスですので糖質は摂りすぎないよう心がけましょう。 糖質が多い食べ物• トウモロコシ• 小麦粉• ジャガイモ• サツマイモ• かぼちゃ• ビール• 発泡酒• 洋菓子 繊維質を多く含む食材を取り入れる 身体の代謝をアップさせるには血流を良くすることも大切です。 血液中のヘモグロビンを作り上げているのがたんぱく質であり、たんぱく質を摂取することで血流も良くなります。 他にもたんぱく質にはエストロゲンの分泌を促す作用があるという研究結果も出ています。 また痩せやすい身体には筋肉が必須ですが、たんぱく質は筋肉を作る材料ともなっています。 筋肉が正常に稼働すれば効率的に代謝が行われますのでたんぱく質の摂取が必要なのです。 たんぱく質を多く含む食材としては、肉類、魚介類、卵、大豆、乳製品があげられますがたんぱく質は大量に摂取しても身体の中に取り込める量が決まっていますので、毎回の食事で少しずつ取り入れる、飲み物で取り入れるなどの工夫が必要です。 鉄分補給も忘れずに 生理後ダイエットをより効果的な物にするためには生理前から準備をすることも大切です。 生理前はプロゲステロンの影響で気持ちが不安定になりやすく、無理な食事制限などは逆効果になってしまうことがあります。 そこで、取り入れたいのが大豆です。 大豆製品に含まれる大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをするため生理前に乱れやすい女性ホルモンのバランスを整えてくれます。 生理前に起こりやすいむくみや脂肪を溜め込まずに済みます。 また大豆サポニンには食欲を抑える作用があるため、生理前の暴飲暴食を防ぐことができます。 簡単に大豆を取り入れる方法としては生理の7日~10日前から市販の豆乳パック200mlを飲むと良いでしょう。 生理前、生理中はリラックスして過ごす ダイエットと睡眠、一見関係ないように思えますが、生理後のダイエットを効果的なものにするには睡眠も重要です。 睡眠が足りないと脳や身体が疲労するとエネルギー代謝が落ちてしまうのです。 また身体は疲れると甘い物を欲します。 甘い物を食べてしまうとせっかくのダイエットが台無しになってしまいます。 睡眠をしっかりとるのは長く寝れば良いわけではありません。 ホルモンバランスが安定する22時~午前2時の間に睡眠を確保するなど質の良い睡眠をとりましょう。 早寝早起きを心がけ、できるだけ毎日同じ時間に就寝するようにしましょう。 なかなか難しいかもしれませんが、ダイエット成功のために心がけてみて下さいね。 有酸素運動の前に無酸素運動を ダイエット中の運動として効果的なのがジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動であり、もちろん有酸素運動だけでも効果は期待できます。 しかし、より効果的なものにするためには有酸素運動の前に無酸素運動を行うのがおすすめです。 無酸素運動は短時間に身体に負荷をかける運動で、瞬発力が求められるため代謝を行うための筋肉を鍛える効果があります。 効果的な有酸素運動を行う前に無酸素運動で土台を作るわけです。 簡単にできる無酸素運動として筋トレがあります。 おすすめの短期集中筋トレ• クッションやボールなどを準備しうつ伏せに寝る• ひざを90度に曲げ、かかとにクッションを挟む• 手のひらを肩の横に置く• お尻をきゅっと締めながらクッションを天井方向に持ち上げる• ゆっくり元の姿勢に戻る これは生理後ダイエットにぴったりの短期集中型の筋トレです。 特に下半身の筋肉を鍛えるのに効果があります。 お腹の筋肉をアップさせる筋トレと一緒に行うとさらに効果的です。 クッションを天井方向に持ち上げる時にはおへそは床に付けた状態にして、腰から下だけで持ち上げるのがポイントです。 30回を目安にすると良いでしょう。 今まであまり筋トレを行っていなかったという方はいきなりたくさんの負荷をかけてしまうと身体を傷めてしまうことがありますので、無理はせず徐々に慣らしていくようにしましょう。 特に筋トレの場合は瞬発力を必要としますので注意しましょう。 まとめ いかがでしたか?ダイエットがなかなかうまくいかない原因としては女性特有のホルモンの影響によるものがあります。 痩せる時期と痩せにくい時期がありますが、生理後は痩せる時期になりますのでダイエットには最適です。 生理後のダイエットは1週間が勝負です。 ポイントをおさえた食事や軽い運動を取り入れることでダイエットがより効果的なものになりますので、1週間は集中して頑張ってみましょう。 また生理前からの準備も大切です。 食事や飲み物で大豆を摂取したり、リラックスした時間を過ごすことを心がけてください。 今までダイエットがなかなかうまくいかなかったという方も、生理後の1週間で痩せることができますよ! 【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い! 食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは? 美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。 でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある それは、にあったのです! たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。 この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。 だから痩せるためにはこの 「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。 腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?.

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